klatka barki

jeżeli celem jest masa to tak: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 3x10-8 - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem/nachwyt) 5x20 Środa Plecy: - [...]

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12,11,10,8 12/10/8/6/6 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8/8 - francuskie wyciskanie siedząc 10/10/10/10 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 3 x max Środa [...]

Witam. Widac ze brak ci elementarnej wiedzy ale kazdy kiedys zaczyna Po pierwsze dobrze napisales ze branie odzywek i suplementow to strata pieniedzy bez odpowiedniej diety i treningu. Tymbardziej ze na poczatku i tak beda przyrosty i suple by sie zmarnowaly. Mozna je zastosowac dopiero pzrzy pierwszym zastoju ktory zazwyczaj pojawia sie po pol [...]

Jeśli czujesz się na siłach to Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ? głową w górę 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Nogi (przerwy 30 sekund) 1.Prostowanie nóg w siadzie (4x15) 2.Uginanie nóg w leżeniu (4x15) [...]

Ja swoje- TY swoje??? Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na [...]

[...] ww-3,4g/kgmc dni MC- b-308 t-109 ww-260 b-3,4 t-1,2 ww-2,9g/kgmc dni LC b-307 t- 110 ww-171 b-3,4 t-1,2 ww-1,9g/kgmc dni HC-3455 kal dni MC-3260 kal dni LC-2900 kal pon- klatka+biceps HC wt- nogi HC sr- hiit MC czw- plecy HC pt- barki+tric HC so- hiit MC nd- wolne LC od poniedzialku do soboty rano naczczo 45min aeroby + po silowni 30 [...]

Klatka jednego dnia rób płaską drugiego skos, rozpiętość wywal Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem Barki ok Triceps pompki na poręczach biceps uginanie ramion na ławeczce skośnej z supinacją nogi przysiady ok na zmianę z wykrokiem i łydkami brzuch ok to takie podstawowe ćwiczenia na początek pozdro

no dobra czekaj klatka+triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 i na koniec drop set* 2.Rozpiętki na ławce płaskiej 10-8-6-6 3.Wyciskanie hantli na skosie 6-8-10-12 czyli jedziesz regresją. 4.Przenoszenie 3s 10-12powt. 5.Pompki w podporze tyłem 3s 8-12powt. 6.Francuz leżąc 12-10-8-8 7.Sciąganie drążka 12-12 plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku [...]

na nogi lepiej byloby miec 4 serie ;) poza ty, najlepiej zaczynac od ćwiczen na nogi potem plecy -> klatka -> barki -> triceps -> biceps ;) ułóż sobie diete i bedzie git, żadne suple nie sa Ci potrzebne przez najbliższe pół roku. ;)

wtorek klatka+ biceps+przedramiona+brzuch 1wyciskanie płasko 12,10,8,6 powt 2wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 powt 3rozpietki na przemian (skos,płasko) co tydzień zmiana 4x10 4uginanie ze sztangą 4x10 5UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 Czwartek barki+nogi+brzuch 1wyciskanie z klatki 12,10,8, [...]

[...] ze sztanga( zasada MC +progresja)+ wspianie na palcach(lydka) 3.Podciaganie na drazku 3xmax (startujac z dodadtkowym obciazeniem w fazie dzialania zmniejszajac) 4.klatka(laweczka, skos, hantle) zasada MC ---//--- 5.Military press (MC zasada) Takowy mi najbardziej odpowiada .Prosze o korekte Zmieniony przez - WezMiTo2 w dniu 2009-03-12 [...]

[...] po takim palnie masz maksymalnie przemeczone miesnie, nic dobrego z tego nie wyjdzie, jesli uwazasz ze pan ok, to gwarantuje ci ze wrocisz za jakis czas zpytaniem dlaczego klatka, bic nie rosnie, wtedy bedziesz tylko wysmiany, za swoje glupoty. Dobra rada dla was, trening FBW 3x w tygodniu nic wiecej, i obowiazkowo 1-2tyg regeneracji teraz, d [...]

Podzątkowy plan wyglądał tak: Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8 Rozpiętki skos 3x 10 Triceps Pompki tyłem 2x 15 Wyciskanie francuskie 2x 10 Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 2x 10 Dzien 2 Biceps (tak jak w nowym) jak myslicie może coś dodać na jedną ręke?? Plecy Tylko unoszenie sztangi w [...]

mozna polecam tak: pon barki tric bic (przedrmie) wt nogi (brzuch) sr- czw klatka (brzuch) piatek plecy

Ja wole poniedzialek - barki nogi wtorek - triceps biceps czwartek - plecy piatek - klatka do tego brzuch 3x w tygodniu i pieknie rosnie

sorry wysłałem starą rozpiske zaraz naparwie swój błąd oto ten poprawiony plan: 1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 2 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami) 2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

1. Lekarz, morfologia - hormony. 2. Lekarz, ocena wady klatki. 3. Redukcja . 4. Eksperyment klatka, eksperyment grzbiet, eksperyment barki, 16 tygodni HSS.

KLATKA 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie hantli w szerokim uchwycie-5 serii -10 powt. 2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - 5 serii 10 powt. Nie posiadasz sztangi jedno wyciskanie by sie sztanga przydalo TRICEPS 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach [...]

Już dostałeś odpowiedź że są fatalne. Plan ma być ułożony tak: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps 7. Brzuch