SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • TRENING AMATORA do OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    jeżeli celem jest masa to tak: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-8 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 3x10-8 - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem/nachwyt) 5x20 Środa Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 2007-11-01 12:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING AMATORA do OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12,11,10,8 12/10/8/6/6 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8/8 - francuskie wyciskanie siedząc 10/10/10/10 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 3 x max Środa [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2650 Data: 2007-11-01 13:21:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Widac ze brak ci elementarnej wiedzy ale kazdy kiedys zaczyna Po pierwsze dobrze napisales ze branie odzywek i suplementow to strata pieniedzy bez odpowiedniej diety i treningu. Tymbardziej ze na poczatku i tak beda przyrosty i suple by sie zmarnowaly. Mozna je zastosowac dopiero pzrzy pierwszym zastoju ktory zazwyczaj pojawia sie po pol [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2295 Data: 2005-06-24 09:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT zakończone, i co dalej ? :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jeśli czujesz się na siłach to Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4204 Data: 2003-06-17 15:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT zakończone, i co dalej ? :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ? głową w górę 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki Nogi (przerwy 30 sekund) 1.Prostowanie nóg w siadzie (4x15) 2.Uginanie nóg w leżeniu (4x15) [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4204 Data: 2003-06-18 00:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT zakończone, i co dalej ? :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja swoje- TY swoje??? Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4204 Data: 2003-06-18 00:45:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • t3 i gh

    Post
    Doping

    [...] ww-3,4g/kgmc dni MC- b-308 t-109 ww-260 b-3,4 t-1,2 ww-2,9g/kgmc dni LC b-307 t- 110 ww-171 b-3,4 t-1,2 ww-1,9g/kgmc dni HC-3455 kal dni MC-3260 kal dni LC-2900 kal pon- klatka+biceps HC wt- nogi HC sr- hiit MC czw- plecy HC pt- barki+tric HC so- hiit MC nd- wolne LC od poniedzialku do soboty rano naczczo 45min aeroby + po silowni 30 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2854 Data: 2010-05-31 11:51:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka jednego dnia rób płaską drugiego skos, rozpiętość wywal Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem Barki ok Triceps pompki na poręczach biceps uginanie ramion na ławeczce skośnej z supinacją nogi przysiady ok na zmianę z wykrokiem i łydkami brzuch ok to takie podstawowe ćwiczenia na początek pozdro

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2010-10-04 09:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening-kontynuacja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no dobra czekaj klatka+triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 i na koniec drop set* 2.Rozpiętki na ławce płaskiej 10-8-6-6 3.Wyciskanie hantli na skosie 6-8-10-12 czyli jedziesz regresją. 4.Przenoszenie 3s 10-12powt. 5.Pompki w podporze tyłem 3s 8-12powt. 6.Francuz leżąc 12-10-8-8 7.Sciąganie drążka 12-12 plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1701 Data: 2007-07-29 14:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje FBW do oceny!**<3

    Post
    Trening dla początkujących

    na nogi lepiej byloby miec 4 serie ;) poza ty, najlepiej zaczynac od ćwiczen na nogi potem plecy -> klatka -> barki -> triceps -> biceps ;) ułóż sobie diete i bedzie git, żadne suple nie sa Ci potrzebne przez najbliższe pół roku. ;)

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4025 Data: 2011-05-12 20:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    wtorek klatka+ biceps+przedramiona+brzuch 1wyciskanie płasko 12,10,8,6 powt 2wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 powt 3rozpietki na przemian (skos,płasko) co tydzień zmiana 4x10 4uginanie ze sztangą 4x10 5UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 Czwartek barki+nogi+brzuch 1wyciskanie z klatki 12,10,8, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2009-03-09 16:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WYKAZ SIE I NAPISZ KONKRETNY PLAN

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga( zasada MC +progresja)+ wspianie na palcach(lydka) 3.Podciaganie na drazku 3xmax (startujac z dodadtkowym obciazeniem w fazie dzialania zmniejszajac) 4.klatka(laweczka, skos, hantle) zasada MC ---//--- 5.Military press (MC zasada) Takowy mi najbardziej odpowiada .Prosze o korekte Zmieniony przez - WezMiTo2 w dniu 2009-03-12 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1983 Data: 2009-03-12 15:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po takim palnie masz maksymalnie przemeczone miesnie, nic dobrego z tego nie wyjdzie, jesli uwazasz ze pan ok, to gwarantuje ci ze wrocisz za jakis czas zpytaniem dlaczego klatka, bic nie rosnie, wtedy bedziesz tylko wysmiany, za swoje glupoty. Dobra rada dla was, trening FBW 3x w tygodniu nic wiecej, i obowiazkowo 1-2tyg regeneracji teraz, d [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 2008-08-25 10:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podzątkowy plan wyglądał tak: Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8 Rozpiętki skos 3x 10 Triceps Pompki tyłem 2x 15 Wyciskanie francuskie 2x 10 Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 2x 10 Dzien 2 Biceps (tak jak w nowym) jak myslicie może coś dodać na jedną ręke?? Plecy Tylko unoszenie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2006-03-05 10:30:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps + Triceps??????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mozna polecam tak: pon barki tric bic (przedrmie) wt nogi (brzuch) sr- czw klatka (brzuch) piatek plecy

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 14371 Data: 2004-03-15 22:45:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Biceps + Triceps??????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja wole poniedzialek - barki nogi wtorek - triceps biceps czwartek - plecy piatek - klatka do tego brzuch 3x w tygodniu i pieknie rosnie

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 14371 Data: 2004-03-16 23:30:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    sorry wysłałem starą rozpiske zaraz naparwie swój błąd oto ten poprawiony plan: 1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 2 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami) 2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2689 Data: 2004-10-13 23:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zdeformowana sylwetka?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1. Lekarz, morfologia - hormony. 2. Lekarz, ocena wady klatki. 3. Redukcja . 4. Eksperyment klatka, eksperyment grzbiet, eksperyment barki, 16 tygodni HSS.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2998 Data: 2009-06-02 16:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    KLATKA 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie hantli w szerokim uchwycie-5 serii -10 powt. 2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - 5 serii 10 powt. Nie posiadasz sztangi jedno wyciskanie by sie sztanga przydalo TRICEPS 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2007-10-09 21:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc w ulozeniu planu i kilka porad co do diety

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Już dostałeś odpowiedź że są fatalne. Plan ma być ułożony tak: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Triceps 6. Biceps 7. Brzuch

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 2014-08-20 22:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)